Los ejercicios: Yoga Segunda Parte

>El Perro hacia Abajo<

Este ejercicio ayuda a estirar la espalda y a fortalecer todo el cuerpo.

Colócate a cuatro patas con las manos encima de la Wii Balance Board y sube los glúteos a la vez que espiras y haces presión en el suelo con los talones (asegúrate de que tienes los codos mirando hacia fuera).

En esa posición estira las rodillas y mantén los brazos y piernas rectos. Ahora deberías empujar con los brazos y dirigir el coxis hacia el techo. Distribuye el peso de tu cuerpo de forma equitativa entre brazos y piernas y empuja el estómago hacia la espalda manteniendo la espalda derecha.

Mantén la mirada fija en el abdomen y relaja el cuello. Mantén esta postura 30 ó 40 segundos de forma que el extremo de la barra roja que mide la presión en la Wii Board se mantenga dentro de la zona azul.Inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.

NOTA. Si quieres calentar correctamente, este ejercicio puedes combinarlo con El guerrero (Yoga) y Aterriza en el blanco (Ejercicios Plus).

>El Rey de la Danza<

Este ejercicio ayuda a reforzar las caderas y a alinear la columna, pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y luego agárrate el pie izquierdo con la mano, dejando el pulgar en la planta del pie. Quédate en esa posición con las rodillas juntas y el brazo derecho levantado.

Inspirando, baja el brazo derecho hasta colocarlo paralelo al suelo y fija la mirada en la punta de sus dedos. Luego sube la pierna que tienes agarrada, contrae el abdomen y mantén la posición mientras espiras.

Cuando te estabilices, dóblate hasta un punto en el que puedas respirar bien, y mantén esa postura durante 30 ó 40 (con la pelvis paralela al suelo y contrayendo los glúteos).

En esa última posición debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.

Luego repite el mismo proceso cambiando de pierna, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.

>La Cobra<

Este ejercicio ayuda a fortalecer y a estirar los músculos de la espalda y a corregir la postura. Pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

En este ejercicio no se usa la Wii Balance Board, pero es aconsejable hacerlo sobre una superficie blanda, como una alfombrilla de yoga.

Túmbate boca abajo con los codos y las palmas en el suelo, y abre el diafragma. Empuja hacia abajo con las puntas de los pies y relaja los glúteos. Mientras inspiras, extiende los codos y empuja el tren superior hacia arriba.

Lleva lentamente el pecho hacia fuera sin usar los brazos ni subir los hombros.Usa los músculos internos y los de los muslos para mantener esta postura y mantén los hombros relajados. Mantén la postura durante 20 ó 30 segundos y respira normalmente.

Inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente y una vez el ejercicio acabe, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio. Pero a diferencia de otros ejercicios, no recibirás puntuación alguna.

>El Puente<

Este ejercicio ayuda a fortalecer el tronco y las caderas, pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

En este ejercicio no se usa la Wii Balance Board, pero es aconsejable hacerlo sobre una superficie blanda, como una alfombrilla de yoga.

Túmbate boca arriba e inspira mientras doblas las rodillas y acercas las manos a los talones (si puedes agárrate los tobillos, y si no apoya las palmas en el suelo).

Mientras espiras, levanta lentamente las caderas y empuja hacia el suelo con manos y talones.Mantén la posición 30 ó 40 segundos sin forzar hombros ni cuello, y asegúrate de no hundir la pelvis.

Inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente y una vez el ejercicio acabe, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio. Pero a diferencia de otros ejercicios, no recibirás puntuación alguna.

>La Torsión del Gato<

Este ejercicio ayuda a ejercitar y estirar los músculos de la espalda, pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

En este ejercicio no se usa la Wii Balance Board, pero es aconsejable hacerlo sobre una superficie blanda, como una alfombrilla de yoga.

Túmbate boca arriba y, mientras inspiras, coloca los brazos en cruz.

Ahora, espirando, dobla la rodilla derecha; crúzala hacia la izquierda y bájala. Asegúrate de que tu pie apunte a la izquierda, como tu rodilla.Finalmente, gira la cabeza a la derecha, baja el hombro de ese mismo lado hacia abajo y mantén esa postura durante 30 ó 40 segundos respirando normalmente.

Luego repite el mismo proceso cambiando de lado, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente y una vez el ejercicio acabe, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio. Pero a diferencia de otros ejercicios, no recibirás puntuación alguna.

>La Vela<

Este ejercicio ayuda a fortalecer abdominales y espalda, y a alinear las piernas. Pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

En este ejercicio no se usa la Wii Balance Board, pero es aconsejable hacerlo sobre una superficie blanda, como una alfombrilla de yoga.

Túmbate boca arriba y coloca las palmas de las manos en el suelo.

Luego lleva los pies hasta detrás de la cabeza, sujétate la cintura con las manos y empuja la barbilla hacia el pecho.

Ahora sube cintura y abdomen usando los hombros como apoyo, e intenta estabilizarte.

Cuando lo hagas mantén la postura 30 ó 40 segundos, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente y una vez el ejercicio acabe, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio. Pero a diferencia de otros ejercicios, no recibirás puntuación alguna.

>Estiramiento Dorsal<
(Exclusivo en Wii Fit Plus)

Esta postura se centra en piernas y hombros además de la cintura. Pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

Deja el pie derecho en la Wii Balance Board y lleva el pie izquierdo hacia atrás asegurándote de alinear los talones de ambos pies.

Una vez así, inspira, y a la vez, levanta los brazos y junta las palmas. Luego lleva las manos a la columna con los dedos mirando hacia arriba (si no puedes juntar las manos, cruza los brazos detrás de la espalda).

Después espira y dóblate hacia delante asegurándote de que la espalda quede recta. Cuando estés abajo, mueve el mentón hacia dentro para estirar el cuello.Mantén esta postura 30 ó 40 segundos de forma que el extremo de la barra roja que mide la presión en la Wii Board se mantenga dentro de la zona azul.

Luego repite el mismo proceso cambiando de lado, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.

>El Travesaño<
(Exclusivo en Wii Fit Plus)

Este ejercicio ayuda a reforzar los músculos de los costados y contribuye a relajarte. Pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

Mira a la izquierda, arrodíllate y apoya el pie derecho en la Wii Balance Board. Luego levanta el brazo izquierdo y pon la mano derecha sobre la rodilla extendida.

Estira la espalda, mantén el brazo y el muslo izquierdos perpendiculares al suelo, y luego dobla la mitad superior del cuerpo a la derecha llevando la mano derecha al tobillo que hay sobre la Wii Board para estirar el lado izquierdo del cuerpo.

Intenta apoyar el 30% de tu peso sobre el lado derecho de tu cuerpo y mantén esta postura 30 segundos, de forma que el extremo de la barra roja que mide la presión en la Wii Board se mantenga dentro de la zona azul.

Luego repite el mismo proceso cambiando de lado, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.

>La V<
(Exclusivo en Wii Fit Plus)

Este ejercicio ayuda a estimular el metabolismo y a fortalecer el bajo abdomen. Pero debido a su dificultad, se recomienda solo a usuarios avanzados.

Siéntate en la Wii Balance Board y apóyate en el suelo con ambas manos.

Luego eleva las piernas al tiempo que espiras, mantén la espalda recta y contrae los abdominales (si no puedes levantar las piernas, mantenlas bajas y paralelas al suelo).

En esa última posición debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla durante 30 ó 40 segundos. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás. 

Como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.

Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.