Los objetivos son: Quemar grasas, aumentar tu elasticidad y desarrollar los músculos de la parte derecha e izquierda para tener un cuerpo bien alineado.Estos son los 15 mas los tres nuevos, de tonificación.
>Balancín sobre una Pierna<
Este ejercicio ayuda a mejorar la coordinación y a fortalecer tronco, caderas y tríceps (inicialmente sólo estará disponible la opción de 6 repeticiones por pierna).
Coloca el pie derecho sobre la huella respectiva de la Wii Balance Board y levanta la pierna izquierda. En esa posición intenta mantener el punto de tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla y, sin salirte, imita los movimientos que hace tu entrenador. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Luego repite el mismo proceso cambiando las piernas de posición.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA . Realiza 2 veces este ejeEste ejercicio ayuda a reforzar los músculos internos del tronco y a flexibilizar el cuerpo (inicialmente sólo estará disponible la opción de 30 segundos).
Apoya los antebrazos en la Wii Balance Board y extiende las piernas hacia atrás.
Mantén esa postura sin hundir el abdomen y manteniendo glúteos y espalda en línea (si tienes que descansar mueve la cintura hacia arriba sin mover tus puntos de apoyo).
Durante todo el ejercicio debes intentar mantener tu centro de gravedad en el centro de la cruz que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "30 segundos", para desbloquear el nivel de 60 segundos. Acábalo en dicho nivel y desbloquearás el ejercicio Reto de la tabla. Y si repites 2 veces más el nivel de 60 segundos (es decir, 3 en total) desbloquearás el nivel de 90 segundos.rcicio en nivel "6 repeticiones por pierna", para desbloquear el nivel de 10 repeticiones. Hazlo 3 veces en dicho nivel y desbloquearás el de 20 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres trabajar caderas y glúteos, este ejercicio puedes combinarlo con Step-dance (Aerobic) y Rodilla alzada (Yoga).
>Flexiones y Torsiones<
Esta actividad ejercita los músculos pectorales, de brazos y hombros para ayudar a definirlos (inicialmente sólo estará disponible la opción de 6 repeticiones).
Pon las manos sobre la Wii Balance Board y extiende las piernas. Haz una flexión cuando veas aparecer una barra roja donde pone flexión.
Cuando veas aparecer una barra verde en la que ponga derecha o izquierda, tienes que cruzar los pies y levantar el brazo correspondiente de forma que apunte hacia el techo.
Repite estos ejercicios siguiendo las indicaciones de las barras y aguanta mientras estas duren.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "6 repeticiones", para desbloquear el nivel de 10 repeticiones. Acábalo en dicho nivel y desbloquearás el ejercicio Reto de flexiones. Y si repites 2 veces más el nivel de 10 repeticiones (es decir, 3 en total) desbloquearás el nivel de 20 repeticiones.
>Torsiones Laterales<
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales laterales y a lograr una cintura tonificada (inicialmente sólo estará disponible la opción de 3 repeticiones).
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y extiende los brazos horizontalmente hacia los lados. Luego haz torsiones del tronco intentando mantener tu centro de gravedad dentro del círculo amarillo que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Después de hacer las repeticiones correspondientes tendrás que hacer torsiones de cintura. Manteniendo la misma posición que antes gira el cuerpo e inclínalo hacia delante.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "3 repeticiones", para desbloquear el nivel de 6 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres trabajar espalda y hombros, este ejercicio puedes combinarlo con La palma (Yoga) y Malabarismo circense (Ejercicios Plus).
>La Navaja<
Este ejercicio ayuda a fortalecer y definir los abdominales para conseguir una silueta atractiva (inicialmente sólo estará disponible la opción de 10 repeticiones).
Coloca los talones en la Wii Balance Board y túmbate sobre la espalda con los brazos extendidos.
Luego levanta las piernas y el tronco formando una V cada vez que la barra roja de arriba te lo indique.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "10 repeticiones", para desbloquear el nivel de 20 repeticiones. Acábalo en dicho nivel y desbloquearás el ejercicio Reto de la navaja. Y si repites 2 veces más el nivel de 20 repeticiones (es decir, 3 en total) desbloquearás el nivel de 30 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres fortalecer el abdomen, este ejercicio puedes combinarlo con Péndulo frontal (Tonificación) y Bolas de nieve (Ejercicios Plus).
>Zancada Frontal<
Este ejercicio ayuda a fortalecer muslos y caderas, y a lograr piernas firmes y caderas estilizadas (inicialmente sólo estará disponible la opción de 10 repeticiones por pierna).
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas. Luego entrelaza las manos detrás de la cabeza y retrasa el pie izquierdo el doble de su medida.
Una vez en esa postura flexiona 90º la rodilla derecha sin inclinarla (y sin inclinar el tronco hacia delante) y trata de que la barra roja que mide la presión que ejerce tu pie supere la línea azul.
Luego repite el mismo proceso cambiando de pierna.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "10 repeticiones por pierna", para desbloquear el nivel de 15 repeticiones. Hazlo 3 veces en dicho nivel y desbloquearás el de 20 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres recuperarte después de un atracón, este ejercicio puedes combinarlo con Footing (Aerobic) y Boxeo rítmico (Aerobic).
>Remo Vertical<
Este ejercicio ayuda a fortalecer espalda y muslos para lograr una postura adecuada y estable (inicialmente sólo estará disponible la opción de 15 repeticiones).
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas. Luego flexiona las rodillas 120º y saca los glúteos al mismo tiempo que llevas los brazos atrás, hacia los costados (tus rodillas no deben sobrepasar la punta de los dedos de los pies).
Intenta mantener el punto rojo que indica tu centro de gravedad dentro de la zona azul y repite todas las series que tiene el ejercicio.Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "15 repeticiones", para desbloquear el nivel de 30 repeticiones. Hazlo 3 veces en dicho nivel y desbloquearás el de 45 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres trabajar piernas y caderas, este ejercicio puedes combinarlo con Steps (Aerobic) y La silla (Yoga
>Péndulo Frontal<
Este ejercicio ayuda a definir los músculos abdominales laterales y a lograr una cintura tonificada (inicialmente sólo estará disponible la opción de 10 repeticiones por pierna).
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y luego apoya el peso del cuerpo en la pierna derecha, levantando el brazo de ese lado y la pierna izquierda.
Luego lleva la rodilla izquierda hacia el abdomen mientras llevas el revés de la mano al otro lado de la rodilla (no apoyes en el suelo la pierna que levantes).
Pasa de una postura a otra al mismo tiempo que lo hace tu entrenador y luego haz lo mismo cambiando de pierna.
Durante todo el ejercicio debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "10 repeticiones por pierna", para desbloquear el nivel de 20 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres fortalecer el abdomen, este ejercicio puedes combinarlo con La navaja (Tonificación) y Bolas de nieve (Ejercicios Plus).
>Péndulo Lateral<
Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos laterales y los de los hombros (inicialmente sólo estará disponible la opción de 10 repeticiones por pierna).
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y luego apoya el peso del cuerpo en la pierna derecha, sin doblarla.
Luego levanta la pierna izquierda lateralmente y eleva el brazo derecho a la vez manteniendo el resto del cuerpo inmóvil (no apoyes en el suelo la pierna que levantes).
Pasa de una postura a otra al mismo tiempo que lo hace tu entrenador y luego haz lo mismo cambiando de pierna. Durante todo el ejercicio debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA 1. Realiza 5 veces este ejercicio en nivel "10 repeticiones por pierna", para desbloquear el nivel de 20 repeticiones.
NOTA 2. Si quieres tonificar la figura, este ejercicio puedes combinarlo con Súper Hula Hoop (Aerobic) y El triángulo (Yoga).
>La Tabla<
Este ejercicio ayuda a reforzar los músculos internos del tronco y a flexibilizar el cuerpo (inicialmente sólo estará disponible la opción de 30 segundos).
Apoya los antebrazos en la Wii Balance Board y extiende las piernas hacia atrás.
Mantén esa postura sin hundir el abdomen y manteniendo glúteos y espalda en línea (si tienes que descansar mueve la cintura hacia arriba sin mover tus puntos de apoyo).
Durante todo el ejercicio debes intentar mantener tu centro de gravedad en el centro de la cruz que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Realiza 2 veces este ejercicio en nivel "30 segundos", para desbloquear el nivel de 60 segundos. Acábalo en dicho nivel y desbloquearás el ejercicio Reto de la tabla. Y si repites 2 veces más el nivel de 60 segundos (es decir, 3 en total) desbloquearás el nivel de 90 segundos.
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