A continuación, voy a explicaros cada uno de los ejercicios de yoga de las versiones Wii Fit y Wii Fit Plus, con la ayuda de ilustraciones.
>Respiración Profunda<
Este ejercicio te puede ayudar a mejorar el metabolismo.
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas, e intenta mantener tu centro de gravedad dentro del círculo amarillo que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas, mayor puntuación obtendrás.
Mientras, deberás inspirar profundamente cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espirar cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación dependiendo de cómo lo hayas hecho.
Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres aliviar la tensión, este ejercicio puedes combinarlo con El saludo al sol (Yoga) y Desfile musical (Ejercicios Plus).
>La Media Luna<
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la cintura y a mejorar la postura.
Sitúate en el centro de la Wii Balance Board con los pies juntos e intenta mantener tu centro de gravedad dentro del círculo amarillo que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas, mayor puntuación obtendrás.
Mientras, deberás inclinar tu cuerpo hacia uno y otro lado manteniendo la columna recta y siguiendo las indicaciones de tu entrenador. Inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres mejorar tu postura, este ejercicio puedes combinarlo con El árbol (Yoga) y Zazen (Equilibrio).
>El Guerrero<
Este ejercicio ayuda a fortalecer muslos e ingles y a alinear la pelvis.
Coloca un pie sobre una de las huellas de la Wii Balance Board y retrasa el otro. Luego gírate 90º y flexiona la rodilla de la pierna que tienes sobre la Wii Board de forma que repartas tu peso al 50% entre las dos piernas. En esa posición deberás mantener el extremo de la barra roja dentro de la zona azul.
Luego repite el mismo proceso cambiando de posición las piernas. Como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres calentar correctamente, este ejercicio puedes combinarlo con Aterriza en el blanco (Ejercicios Plus) y El perro hacia abajo (Yoga).
>El Arbol<
Este ejercicio ayuda a fortalecer piernas y espalda, y a mejorar el equilibrio.
Este ejercicio ayuda a fortalecer piernas y espalda, y a mejorar el equilibrio.
Coloca un pie sobre una de las huellas de la Wii Balance Board y apoya la planta del otro pie en el muslo de la pierna en la que estás apoyado. En esa posición intenta mantener tu centro de gravedad dentro del círculo amarillo que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Luego repite el mismo proceso cambiando de posición las piernas. Como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres mejorar tu postura, este ejercicio puedes combinarlo con La media luna (Yoga) y Zazen (Equilibrio).
>El Saludo al Sol<
Este ejercicio ayuda a fortalecer brazos y muslos.
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Luego levanta los brazos a la vez que inspiras, y una vez llegues arriba, inclínate ligeramente hacia atrás.
Después espira e inclínate hacia delante para intentar tocarte los pies.
Luego vuelve a inspirar mientras levantas los brazos, juntas las palmas y flexionas las rodillas.
Durante todo el ejercicio debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás. Y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres aliviar la tensión, este ejercicio puedes combinarlo con Respiración profunda (Yoga) y Desfile musical (Ejercicios Plus).
>Rodilla Alzada<
Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los muslos.
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y luego apóyate en el pie derecho y sube la rodilla izquierda.
Mientras inspiras, estira la columna y concéntrate en tu postura, y mientras espiras, tira de la pierna levantada hacia el pecho. Es decir, inspira cuando sueltes la rodilla y espira cuando tires de ella (mantén los glúteos y el abdomen bien contraídos).
Durante todo el ejercicio debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás. Luego repite el mismo proceso cambiando de posición las piernas, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres trabajar caderas y glúteos, este ejercicio puedes combinarlo con Balancín sobre 1 pierna (Tonificación) y Step-dance (Aerobic).
>La Palma<
Este ejercicio ayuda a fortalecer los tobillos y a estirar la espalda.
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas y levanta los brazos a la vez que inspiras y espiras. Luego levanta tus talones como si estuvieran tirando de tu cuerpo hacia arriba y extiende las manos por completo, estirando bien los dedos.
Después estira la columna y lleva los brazos atrás hasta que las manos miren hacia arriba, y mantén esa posición durante 20 ó 30 segundos.
En esa última posición debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás. Y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres trabajar espalda y hombros, este ejercicio puedes combinarlo con Torsiones laterales (Tonificación) y Malabarismo circense (Ejercicios Plus).
>La Silla<
Este ejercicio ayuda a fortalecer espalda y piernas, así como abdominales.
Sube en la Wii Balance Board con los pies centrados en sus huellas. Luego endurece abdominales y glúteos, estira la columna y relaja los hombros. Mientras inspiras, coloca los brazos paralelos al suelo, mantén la mirada fija al frente y, si puedes, intenta levantar los talones también.
Mientras espiras, dobla las rodillas, baja la cintura y mete el estómago. Mantén esa posición durante 30 ó 40 segundos sin dejar de respirar correctamente (cuando domines esta técnica intenta poner los muslos paralelos al suelo).
En esa última posición debes intentar mantener tu centro de gravedad dentro de la zona amarilla que aparece en pantalla. Cuanto menos te muevas mayor puntuación obtendrás.
Como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres trabajar piernas y caderas, este ejercicio puedes combinarlo con Steps (Aerobic) y Remo vertical (Tonificación).
>El Triangulo<
Este ejercicio ayuda a fortalecer el tren inferior y a definir la cintura.
Coloca el pie derecho sobre la huella correspondiente de la Wii Balance Board, y luego lleva el pie izquierdo hacia atrás y gírate (asegúrate de alinear el talón izquierdo con el derecho). Inspira, y a la vez, estira bien los brazos.
Espirando, gira el tronco y apoya la mano izquierda en la Wii Board. Levanta el brazo derecho hasta la vertical y fija la mirada en los dedos. Relaja las muñecas y empuja con fuerza hacia abajo con dedos y talones poniendo el 60% de tu peso en la pierna de delante, de forma que el extremo de la barra roja se mantenga dentro de la zona azul (mantén los glúteos firmes e inspira y espira).
Luego repite el mismo proceso cambiando de posición las piernas, y como siempre, inspira cuando el círculo azul que rodea a tu entrenador se encoja, y espira cuando se agrande.
Sigue las indicaciones de tu entrenador para hacerlo todo correctamente, y una vez el ejercicio acabe recibirás una puntuación que dependerá de cómo lo hayas hecho. Además, guardarás tiempo en la hucha Wii Fit y verás las calorías que has consumido durante el ejercicio.
NOTA. Si quieres tonificar la figura, este ejercicio puedes combinarlo con Péndulo lateral (Tonificación) y El triángulo (Yoga).
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